Lihashuoltoluennolla

Pitäisi lukea viimeiseen tenttiin, mutta sen sijaan ajattelin kuitenkin kirjoitella tuoreesta muistista tämän iltaisen lihashuoltoluennon. Luennoitsijana tällä kertaa koirahieroja ja agilitykouluttaja Kirsi Kokkonen.

Hirveästi uutta asiaa ei tullut, mutta kertaus on opintojen äiti ja vahvisti niitä ideoita ja ajatuksia, joita pennun kanssa lähden toteuttamaan. Muutama erinomainen ja uusi vinkki tarttui tietysti mukaan, mikä on aina hyvä juttu. Käytäntöäkin oli kiva päästä seuraamaan, kun ainakaan itse en kovin paljoa hyviä hierontavideoita tmv. ole löytänyt.

Vaikka kyseessä onkin rallytokokoira, joka toimii molemmin puolin, on muistettava seuraamisen toispuoleisuus ja sitä kautta aiheutuvat lihasjumit

Nämä ideat on poimittu vähän sieltä täältä luentomatskusta ja ovat, jälleen kerran, hyvin yleisluontoisella tasolla. Suosittelen käymään kuuntelemassa vastaavanlaista luentoa itse, sieltä ne ideat tarttuvat paremmin ja pääsee kysymään.

Luennon alussa käytiin tietysti läpi kaikista tärkein asia: koiran rakenne. Täydellisesti rakentunutta koiraa ei välttämättä saa, mutta käytiin läpi ideaalitilanne ja sen lisäksi muutama havaintoesimerkki sellaisesta rakenteesta, jossa ongelmia syntyy helpommin. Samalla käsiteltiin niitä tekijöitä, jotka aiheuttavat lihasjumeja.

Kirsi käsitteli myös sen, mitä tehdä jos havaitsee epäpuhtautta liikkeessä tai lihaskireyttä. Täytyy muistaa, että harrastuskoiralla käyttötarkoituksen muuttuminen voi aiheuttaa lihasjumeja aivan samalla tavalla kuin loukkaantumiset, törmäykset ym. Tästäkin Kirsillä oli tarjolla esimerkkiä omasta elämästä.

Hei olisko tää hyvä ylämäki spurttailla?

Lihasten huollosta nostettiin esiin riittävä peruskunto, lihaskuntotreenit, verryttelyt ja venyttelyt ennen ja jälkeen suorituksen (suoritusten välit ja aina, vaikka olisi mielessä nopea treeni), jumpat, venyttelyt kotona, lämpötyyny, ravinto, lepo ja tarvittaessa fyssari, hieroja ja osteopaatti. Ei uusia venytysliikkeitä esim. arvokisojen alla!

Kotikonsteina mainittiin pitkäkestoisen kuntoa kohottavan liikunnan merkitys, eri lihasryhmien aktivointi, spurtit (ylämäkilähdöt), vapaana liikkuminen erilaisissa maastoissa (lämmittely myös tässä tärkeää!), uinti, hidas kävely, jumppa, palauttava liikunta kisojen ja treenien jälkeen ja lepo. Hitaasta kävelystä annettiin hauska vinkki heittää juustoraastetta nurmikolle koiran etsittäväksi. Voi naapurit katsella kesän lopuilla hieman pitkään :D

Kotijumppaa esimerkiksi tasapainotyynyn avulla niin etu- kuin takapäälle: pää ylös, pää alas, pää sivulle, pieni tuuppimisliike ja painonvaihto jalalta toiselle, tyynyllä istuminen ja tassun antaminen yms. Näiden lisäksi annettiin parit temppuvinkit: peruuttaminen, ryömiminen, pyöriminen, tasapainottelu esimerkiksi lumivalleilla ym.

Lämpötyynyn käyttö tuli itselle vähän vieraampana asiana. Tyyny ei saa olla liian lämmin ja sillä käydään läpi lapojen seutu, selkä, lantio ja takareisi noin viiden minuutin ajan pitäen aina yhdessä kohdassa. Tämän aion pitää tuon tasapainotyynyn lisäksi mielessä ;)

Käsiteltiin myös hieman ravintoa ja Kirsi muistuttikin rasvan tärkeydestä proteiinien kanssa. Samalla nostettiin esiin hiilihydraatit, lisäravinteet ja palautusjuomat. Suorituksen ja ruuan välillä tulisi olla 6-8 tuntia ja välipalaksi voi antaa proteiinipitoista välipalaa, esimerkiksi raejuustoa. Tärkeää on myös aloittaa nestetankkaus hyvissä ajoin, jatkaa kisapaikalla ja vielä kisapäivän jälkeen. Suorituskyvyn ylläpidossa on hyvä muistaa proteiinitankkaus, nestetankkaus, palautusjuoma (magnesium, kalium) ja viilennys.

Lopuksi käytiin vielä nopeasti pennun vaaranpaikkoja ja olinkin nämä jo tiedostanut. Luiden kasvulinjojen on hyvä muistaa olevan auki aina vuoden ikäiseksi asti, joten ei korkeita hyppyjä tai liikarasitusta nivelille (kepit). Ylirasittaminen henkisesti on aivan yhtä paha kuin kropan liikarasitus, treenit tehdään leikin varjolla ja ne ovat lyhyitä. Aktivointia saa suoritettua myös muiden keinojen avulla. Agilityä voi treenata ilman ensimmäistäkään estettä.